Продукты питания и способы, которые помогут облегчить состояние во время менструации.

Потому что, если говорить честно, симптомы предменструального периода могут заставить вас превратиться из настоящей королевы в дрожащую кучу мусора всего за 2 секунды. Но, тем не менее, нет никакой причины, чтобы дать своей менструации захватывать контроль над вашим телом каждый месяц. Добавив в свою диету несколько ключевых питательных веществ, вы выйдете на прямой путь к тому, чтобы стать властелином своей матки и избавиться от неприятных побочных эффектов, которые возникают во время ее месячной вспышки гнева. Вот список наиболее распространенных симптомов ПМС и продуктов питания, которые вы можете употреблять, чтобы облегчить эти симптомы.

Как бороться с бессонницей.

Ничто не способствует бессонной ночи, как колебания гормонов, которые сопутствуют вашему периоду. Чтобы ухудшить ситуацию, недостаток сна может сделать вас более восприимчивым к боли. Так как же можно получить больше сна, когда вы испытываете синдром предменструального напряжения? Может оказаться так, что все дело в употреблении продуктов питания, содержащих мелатонин, таких как ананасы, бананы, помидоры или ячмень. Мелатонин - гормон, который вы естественным образом производите и который прямо связан с здоровым выделением репродуктивных гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Употребление пищи, содержащей мелатонин, может означать прекрасный сон ночью, вместо бессонного просмотра плохих повторов "Домохозяек Нью-Йорка" всю ночь.

Для поднятия настроения.

Вы становитесь раздражительными во время месячных? А в течение недели перед ними? Вы определенно не одни. Даже мелочи могут казаться настолько раздражающими, но не беспокойтесь, есть решение. И оно связано с едой. Вы готовы? Отлично. Увеличение потребления сложных углеводов и Омега-3 может сделать вас чувствовать себя гораздо лучше. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с депрессией, тревогой, вызванной ПМС, или просто немного раздражительны, эти питательные вещества помогут вам.

Омега-3 - жирная кислота, которая функционирует подобно антидепрессантам, повышая уровень серотонина (это гормон счастья!) и поднимая настроение. Сложные углеводы, такие как зеленые овощи, чечевица и цельнозерновая паста, также повышают уровень серотонина. Они также обеспечивают вам постоянный источник энергии, что может также помочь уменьшить желание перекусить (а снижение потребления калорий также важно любой женщине, особенно весной).

Для очищения кожи.

Гормоны влияют не только на ваше настроение. Они могут вызвать появление угрей на вашей коже, как в первом классе средней школы. Очистите кожу от гормонального акне с помощью здоровой дозы витамина А. Этот витамин растворим в жирах, что означает, что он накапливается в тканях. Он также выполняет двойную функцию, защищая вашу кожу от вредных УФ-лучей. Темные листовые овощи - самый простой источник этого чудо-витамина. Большой салат или обжаренные овощи помогут решить эту проблему!

Для борьбы с желаниями перекусить.

Этот надоедливый симптом ПМС не требует объяснений. У нас всех есть желание перекусить, сколь бы симптомы ни были разнообразны. И, хотя мы пытаемся сопротивляться, искушение часто берет верх над нами, и мы остаемся с полным ртом сожаления и кроватью, усеянной крошками Орео. О, только я? В любом случае, желания перекусить являются довольно нормальной частью ПМС, но их можно удержать, если включить в свой завтрак богатые протеином и здоровыми жирами продукты. Даже если вы не любитель больших завтраков, начало дня с хорошего завтрака может помочь вам бороться с желаниями перекусить весь день. Думайте: яйца, творог или батончик с протеином.

Для снятия головной боли.

Менструальные мигрени - это серьезно. Головные боли перед или во время менструации часто возникают из-за низкого уровня эстрогена. И поскольку вы ничего не можете сделать с колебаниями гормонов, вы можете вернуть контроль над своим мозгом, добавив на свой стол некоторые продукты, борющиеся с головной болью. Идеальны продукты, богатые магнием, потому что этот очень питательный элемент может влиять на химические соединения и рецепторы в вашем мозге. Бобы, орехи и листовые овощи - все отличные источники магния. Независимо от того, выбираете ли вы кешью (они содержат 250 мг магния на 100 г) или готовите из темного шоколада вкусный десерт (95 мг на среднюю плитку!), ваш мозг скажет вам спасибо.

Для успокоения спазмов.

Какой я буду женщиной, если не расскажу вам, как можно с помощью питания избавиться от болей во время менструации? Хорошо, ваши спазмы могут не полностью исчезнуть, но я могу сказать вам, что любая комбинация вышеуказанных продуктов, богатых питательными веществами, поможет сделать ваше состояние во время менструации лучше, намного лучше. Так что оставьте в стороне ореховое печенье и приготовьте себе здоровую еду. Вы почувствуете себя прекрасно очень быстро!

Присоединяйтесь к нашему Телеграм каналу: https://t.me/menstrual_cup_onecup